Meditação para Adultos




“…as crianças são cópias fiéis dos adultos com quem convivem.”
(Isabel Leal, 2015)


Para que a técnica de meditação entre na vida de um adulto com objetividade e sucesso, é necessário antes demais que haja uma prática regular, ou seja, alguns momentos todos os dias (Leal, 2015). O ideal é logo pela manhã entre 5 a 20 minutos (Leal, 2015).

É importante que os mais velhos pratiquem relaxamento e meditação todos os dias para que haja treino e expansão da consciência (Leal, 2015). Ensinar os mais pequenos a praticar meditação é antes de mais dar o exemplo (Leal, 2015). A meditação é uma técnica que deve ser treinada para começarmos a ver resultados (Leal, 2015). Esta ferramenta permite conhecermo-nos melhor e mais profundamente (Leal, 2015). A mente com o tempo torna-se mais disciplinada, o ser mais calmo e há um reflexo imediato no bem-estar e na saúde (Leal, 2015). 

Alguns estudos indicam que apenas utilizamos 10% das nossas capacidades, havendo 90% que ainda não está explicado (Leal, 2015).

As pessoas que não praticam meditação, podem achar uma perda de tempo e um incómodo para o corpo, pois não sabem o que fazer e como lidar com os incómodos físicos, por vezes é-lhes difícil pois a irrequietude da mente traz a impaciência e a irrequietude física (Leal, 2015).

A mente também é um continum de energia, processa pensamentos, conhecimento e informação e não pode ser paradas mas é fundamental ser disciplinada e educada (Leal, 2015).

Com rigor e método, aos poucos a meditação leva-nos ao encontro da tranquilidade e paz, em que existem momentos de silêncio que nos permitem observar o que se passa na mente (Leal, 2015).

Eis algumas das questões que deve fazer quando medita: “Que tipo de relação a mente mantem com tudo o que a rodeia? Quais os pensamentos diários? O que pensa de si mesmo? Como resolve as suas dúvidas? Que tipo de relacionamentos mantém? Que objetivos gostaria de alcançar? É feliz?” (citando Isabel Leal, 2015, pág. 18).

Para constatar mudanças deve ter um caderno de registos (Leal, 2015). Todas as experiências sejam elas vistas, ouvidas ou sentidas durante os momentos de meditação devem ser anotados (Leal, 2015).

Através da meditação é possível compreender o potencial, a força, a concentração, a vocação, a missão e tomar decisões mais conscientes sobre o futuro (Leal, 2015). Quanto mais praticamos a meditação mais podemos descobrir sobre nós, os que nos rodeiam e como agir com bom coração (Leal, 2015). A utilização do coração em pleno só ocorre quando a consciência para o fazer estiver desenvolvida (Leal, 2015).





Texto escrito por Carolina Violas, Psicóloga Clínica, Pós-Graduada em Psicologia Escolar 

Bibliografia: Meditação e Relaxamento para Crianças de Isabel Leal


Meditação e Relaxamento para Crianças



O relaxamento e a meditação são práticas simples, naturais, eficazes, promotoras de saúde, equilíbrio, pacificação e bem-estar (Leal, 2015). A meditação é uma excelente ferramenta para promover o autoconhecimento e desenvolver o equilíbrio (Leal, 2015). Estas práticas podem ser utilizadas em casa, na escola, em hospitais e clinicas ou infantários.

A Europa não tem raiz cultural e hereditária na utilização destas técnicas (Leal, 2015). Os ensinamentos sobre relaxamento e meditação assentam sobretudo na postura corporal, respiração, foco, concentração e música (Leal, 2015).

Quando falamos em meditação, a imagem que nos vem à mente é a posição de lótus, ou seja, a posição em que o individuo está sentado de pernas cruzadas, as mãos colocadas sobre o regaço em mudra e com os olhos fechados (Leal, 2015). Na verdade, esta pode ser realizada a andar, a cozinhar, sentado ou deitado (Leal, 2015). Também é possível meditar de olhos abertos, embora tal exija maior concentração e por esse motivo apenas praticantes avançados o fazem (Leal, 2015).

Um dos benefícios da prática de meditação a partir de tenra idade é oferecer momentos de clareza mental, ajudar a perceber qual o rumo a seguir, o que estudar, com quem casar, em que país viver, em que área social ajudar, que hobbies ter e quais os momentos de criatividade que permitem bem-estar e plenitude (Leal, 2015). Este tipo de técnicas realizadas de forma regular colocam qualquer ser humano em íntima união com os seus sentimentos e com o seu propósito de vida (Leal, 2015).

Hoje em dia, há estudos científicos que comprovam que o relaxamento e a meditação melhoram as componentes de atenção, a capacidade de definir prioridades, a organização de tarefas e a persecução de objetivos estabelecidos (Leal, 2015).

Os médicos recomendam cada vez mais a prática do relaxamento e da meditação, pois é uma forma genuína de reduzir o stresse, manter o foco, desenvolver capacidades mentais e até na prevenção de doenças (Leal, 2015).



Quais são os benefícios que pode esperar do relaxamento e da meditação? (Leal, 2015)

· Autodisciplina

· Autoestima

· Autoafirmação

· Paz interior

· Poder pessoal

· Criatividade

· Gestão de stresse

· Gestão emocional

· Foco

· Melhoria das condições de sono

· Amplitude da consciência

· Equilíbrio na hiperatividade e no défice de atenção

· Gestão de expectativas

· Relações familiares saudáveis





Texto escrito por Carolina Violas, Psicóloga Clínica, Pós-Graduada em Psicologia Escolar

Bibliografia: Meditação para Crianças de Isabel Leal