O Bullying Pára Aqui
Foi com imenso prazer que a psicóloga Dra. Carolina Violas participou numa sessão de educação parental sobre a prevenção de bullying dinamizada pelo projeto E-MIEV da Câmara Municipal de Valongo, tendo esta falado sobre a importância desta temática na educação especial, uma das áreas onde trabalha neste contexto escolar.
22º Congresso Nacional de Pediatria
Este ano, a Dra. Carolina Violas, psicóloga clínica e escolar, participa no 22º Congresso Nacional de Pediatria, que se realiza de 26 a 28 de outubro de 2022, no Centro de Congressos da Alfândega do Porto.
MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction
Foi com grande prazer que a Dra. Carolina Violas participou no primeiro programa de Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR concedido pela Câmara Municipal de Valongo aos profissionais de educação. Sem dúvida uma ferramenta valiosa!
As Crianças e a Pandemia
Como é que as nossas crianças estão a ser afetadas pela pandemia?
Um dos sintomas mais claro é o medo, muitas vezes verbalizado numa insegurança
do amanhã, numa noite mal dormida, num sem número de questões, numa regressão ao
quarto dos pais, pois o medo de dormir sozinho voltou. Há o medo da morte e a
sensação da morte transmitida por aqueles de que gostam tanto, num sentido de
aviso e precaução que lhes aumenta o medo pois sabem que não controlam o
imprevisto.
Quais as dicas que podemos dar aos pais?
Seja um modelo Explique o distanciamento emocional Concentre-se no positivo
Monitorize a exposição à televisão, internet e redes sociais Dissipe informações
imprecisas Reconheça as preocupações da criança e valide Converse sobre os seus
medos Aprenda técnicas de respiração e relaxamento e faça com ela Utilize a arte
e o desporto como técnica de expressão emocional ou forma de relaxamento Tente
normalizar sempre que puder o que estamos a viver
Não se preocupe! A maioria das crianças irá responder de forma adaptativa ao
stress associado à pandemia.
Como gerir o stress no trabalho?
Existem várias fontes de stress no dia a dia no trabalho e desta forma sugerimos algumas formas de lidar com essas situações.
Sinais de stress e ansiedade
Depois de analisarmos as causas, como podemos detetar que estamos com uma taxa de ansiedade elevada ou acima do normal? Existem sintomas que ficam fora de controle e pode ser altura de fazer algumas mudanças no dia-a-dia.
Depois de analisarmos as causas, como podemos detetar que estamos com uma taxa de ansiedade elevada ou acima do normal? Existem sintomas que ficam fora de controle e pode ser altura de fazer algumas mudanças no dia-a-dia.
Os principais sintomas de stress:
Suar
Tensão alta
Palpitações cardíacas
Tonturas
Dificuldade em dormir
Irritação
Sistema imunitário em baixo
Principais sintomas de ansiedade:
Sentir deprimido
Apatia e perda de interesse no trabalho
Problemas em dormir
Fatiga
Problemas em concentrar
Tensão muscular
Dores de cabeça
Problemas de barriga
Consumo elevado de álcool
Principais sintomas de ansiedade:
Sentir deprimido
Apatia e perda de interesse no trabalho
Problemas em dormir
Fatiga
Problemas em concentrar
Tensão muscular
Dores de cabeça
Problemas de barriga
Consumo elevado de álcool
Como lidar com o stress:
Existem algumas formas de lidar com o stress e a ansiedade causados no trabalho. Pode também optar por consultar um médico e perceber o que ele recomenda para os seus sintomas específicos.
Cuide de si:
Alimente-se bem
Faça pausas regulares durante o dia
Aprenda a dizer “não”
Delegue tarefas
Faça férias
Evite o perfeccionismo e seja prático
Relacione-se com outras pessoas
Como as empresas podem evitar o desgaste dos colaboradores:
Fazer reuniões regulares para perceber como os colaboradores se sentem
Realizar mudanças caso identifiquem pontos de stress comuns no trabalho
Encorajar pausas e férias como parte da cultura da empresa
Organizar eventos de meditação e team building para os colaboradores
Atualmente, é também necessário investir na saúde mental dos seus colaboradores para que estes possam estar no máximo da sua produtividade, enquanto estão a trabalhar.
Realizar mudanças caso identifiquem pontos de stress comuns no trabalho
Encorajar pausas e férias como parte da cultura da empresa
Organizar eventos de meditação e team building para os colaboradores
Atualmente, é também necessário investir na saúde mental dos seus colaboradores para que estes possam estar no máximo da sua produtividade, enquanto estão a trabalhar.
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